孕中期是胎儿成长的黄金时期，正确的睡姿对孕妇和胎儿都非常重要，下面本文将为大家详细介绍下孕中期的睡姿要求，帮助孕妈们度过一个舒适健康的孕期。

　　躺着的姿势

　　在孕中期，孕妇的腹部已经逐渐凸显，这个时候仰躺着睡可能会压迫腹部大血管，影响胎儿的血液和氧气供应，因此，建议左侧卧的姿势睡觉，这样能很好的减轻腹部对下腔静脉和下腔动脉的压迫，保持胎儿的充足供氧。

　　枕头的选择

　　孕中期睡觉的时候应选择适合身体的枕头，头枕要适当高度，可以使用特制的孕妇枕头，可以将腿部夹个靠枕，这样能缓解腰酸背痛，也可以防止脚肿。

　　避免仰卧

　　孕中期的孕妈尽量要避免仰卧睡觉的姿势，尤其是长时间仰卧，因为仰卧的时候，子宫会压迫腹腔内大血管，导致供氧不足，如果习惯仰卧睡觉，可以放一个枕头在后背下方，这样可以倾斜睡觉，减轻腹部对静脉的压力。

　　睡眠环境

　　孕中期时的睡眠环境要舒适，保持通风，床品要干净卫生，避免使用太软或太硬的床垫，以免给腰椎和盆骨带来不适。

　　适量活动

　　孕中期的时候，孕妈要适量参加一些孕妇瑜伽或者产前舒缓操，保持运动，促进睡眠和血液循环。

　　总结：孕中期的睡姿对孕妇和胎儿的健康都非常重要，左侧卧着是较好的睡姿选择，加之适合的枕头和舒适的睡眠环境等，可以帮助孕妈度过一个健康舒适的孕期。

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